6-ти кратный обладатель звания "Мистер Олимпия" даёт советы. На данном видео он расписывает тренировку на грудь и бицепс.
1. 10 минутный разогрев. Очень важен для сердечка)
2. Несколько подходов упражнений, снижающих риск получения травмы.
3. Жим лёжа...2 разогревающих сета(10-12 повторений)...с повышением веса...1 сет рабочий на 4-6 повторений до конца...опускаем плавно штангу...поднимаем резким движением, подобным взрыву...Дориан считает, что люди,не делая этого, теряют две трети упражнения...медленное и плавное опускание штанги (негатив) и быстрый подъём (позитив).
4. Жим гантелей на наклонной скамье...2 сета...разогревающий (10-12) + рабочий (6-8 до отказа)
5.Разводка с гантелями...2 сета...разогревающий (10-12) + рабочий (6-8 до отказа)
6. Поднимание гантели на бицепс сидя с упором руки на ногу...1 разогревающий сет (10-12 повторений)...быстро поднимаем, медленно опускаем...1 рабочий (6-8 повторений до отказа)
7. 1 рабочий подход с подниманием штанги на бицепс стоя...(6-8 повторений до отказа)
П.С.: Между подходами минутный отдых и пятиминутный перед переходом на бицепс...внимательно смотрите, когда и сколько требуется отдыха...ЖЕЛАЮ УДАЧИ!)
Крутяк!!)))
ОтветитьУдалить)))
ОтветитьУдалитьПрикольно!)
ОтветитьУдалить