Упражнения

10 основных упражнений на массу
Жим гантелей сидя  
3 упражнения для создания красивой попы (видео)
Становая тяга
Стандартный жим лёжа
Приседания со штангой
Подтягивания
Отжимания на параллельных брусьях
Наклоны со штангой в руках 
Как накачать ягодицы  

Подъём штанги на бицепс стоя  
Подъём гантелей на бицепс стоя  
Упражнение "вакуум" для уменьшения талии