Наклоны со штангой в руках

Цель данного упражнения: развитие задней поверхности бедра.

Упражнение для задней поверхности бедра (ягодицы), наклоны со штангой в выпрямленных руках. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо поставить стопы вместе, ноги выпрямить, слегка прогнуться в пояснице и наклониться вперед, сделав вдох. При движении вверх – выдох. Очень важно следить за тем, чтобы спина в пояснице не округлялась. Ноги идеально прямые. При этом в работу включается задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Именно выполняя упражнение таким образом, Вы сможете быстро накачать ноги.
При неправильном выполнении спина округляется, ноги при движении вниз сгибаются. Задняя поверхность бедра при таком выполнении не тренируется.
Правильный вариант. Стопы вместе, ноги выпрямлены, спина прогнута, при движении вниз необходимо смотреть вперед. Таким образом можно очень быстро и эффективно накачать ноги и ягодицы.

взято с сайта www.24-vitamin.com/nakloni-so-chtangoi-yagodica/