Стандартный жим лёжа

Жим лёжа — базовое упражнение в бодибилдинге. (наряду с приседаниями со штангой и становой тягой). Используется для полноценного развития грудных мышц, переднего пучка дельты и трицепсов. Человек, выполняющий данное упражнение, ложится на скамью, опускает гриф до касания с грудью, а затем «выжимает» его до полного выпрямления в локте. 

В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. При выполнении жима лёжа с узким хватом большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мышц. Вариантами жима лёжа также являются жим на тренажёре Смита, жим гантелей и наклонный жим.

• Во время жима лёжа на наклонной скамье прорабатываются верхние отделы грудных мышц (если упражнение выполняется в положении, когда голова находится выше ног) или нижние отделы груди (если упражнение выполняется головой вниз).
• Жим гантелей позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому.
• Жим на тренажёре Смита позволяет выполнять упражнение без страховки, но существенно влияет на амплитуду движения, ограничивая её.

При использовании большого веса выполняющий упражнение, как правило, пользуется помощью страхующего, а при жиме очень большого веса — двух-трех страхующих.

Похожие статьи:
1. Необычная программа накачки груди
2. Накачка груди и бицепса по системе Дориана Ятса
3. + 40 фунтов в жиме лежа за 3 недели
4. Джонни Джексон рассказывает, как накачать верх грудных
5. Джонни Джексон делится секретами жима лёжа