Этот краткий гид призван помочь вам
научиться разбираться в спортивных добавках.
Аминокислоты – составная часть
любого белка. Всего существует 19 основных аминокислот – причем, в разных
мясных и молочных продуктах содержатся разные. Девять аминокислот жизненно
важны для правильной работы организма.
Жидкие аминокислоты – сиропообразное
вещество, содержащее аминокислоты в растворе воды и фруктозы (для быстрого
усвоения). Отличаются от порошковых аминокислот значительно большей ценой и
меньшей дозировкой.
Свободные аминокислоты (с индексом
«L») – аминокислоты (составные части различных белков), отделенные от цепочек
других аминокислот. Не требуют переваривания, быстро всасываются в кровь и
доставляются в мышцы.
BCAA (аминокислоты с разветвленными
цепочками) – порошок, содержащий три из девяти самых важных для роста мышц и
метаболизма аминокислот. ВСАА входят в состав протеиновых смесей, поэтому
рекомендуются тем, кто эти смеси не принимает.
Протеиновый коктейль – разведенный с
водой (или соком) протеиновый порошок. Основа роста мышц. Используется как
источник белков при их недостатке в основном питании. Употреблять – утром, до и
после тренировки, в течение дня.
Изолят (протеин) – чистый
протеиновый порошок без добавления углеводов. Получается из продуктов
переработки молока, сыра, сои и других белковых источников. Очень быстро
усваивается. Содержит важные аминокислоты.
Гейнер – протеиновый порошок с
добавлением простых углеводов, что по уверению производителей, это повышает
усваиваемость продукта.
Казеин – протеиновый порошок,
содержащий «медленные» белки, и усваивающийся намного дольше обычного изолята.
Рекомендуется к применению перед сном, а так же в период долгих перерывов в
питании (от четырех часов).
Креатин – составная часть белка
мышечной ткани, вызывающая накопление воды и некоторых питательных веществ
непосредственно в мышце. Благодаря постоянному употреблению креатина мышцы
визуально увеличиваются в размере.
Креатин с транспортной системой –
смесь креатин моногидрата (самая усваиваемая форма) и простых углеводов.
Позволяет креатину усваиваться быстрее, но стоит намного дороже. Употребление
обычного креатина с соком дает практически равный эффект.
Предтренировочные комплексы –
добавки, чаще всего содержащие простые углеводы, креатин, энергетики (например,
кофеин) и аргинин. Позволяют тренироваться более эффективно, усиливают силовые
показатели и выносливость.
Жиросжигатели – комплексные добавки
для снижения уровеня жира в организме. В большинстве случаев содержат кофеин
(стимулятор), диуретики (мочегонные), а так же вещества, подавляющие аппетит.
Должны употребляться с осторожностью.
ZMA – добавка, содержащая цинк,
магний и витамин B6. По уверению производителей, способна повышать уровень
тестостерона, что ведет к росту мышц. В большинстве случаев намного дешевле
покупать и употреблять цинк и магний отдельно.
Дозаторы оксида азота (NO) – добавки,
которые увеличивают выработку оксида азота в организме. В свою очередь,
существуют мнения, что оксид азота ведет к росту мышц и увеличению их объема.
Судя по всему, данная добавка не является эффективной.
L-аргинин – аминокислота аргинин в
свободной форме. По утверждению производителей, усиливает выработку гормона
роста и оксида азота, что вызывает рост мышц. Четких подтверждений такому
действию аминокислоты нет.
L-глютамин — аминокислота глютамин
(правильно – глутамин) в свободной форме. Одна из самых частых аминокислот, 60%
мышц состоит из нее. Часто наделяется волшебными свойствами, но широко
содержится в мясе, и не требует отдельного приема.
Важные минералы
Магний – важен для формирования
костей и мышц, энергетического и углеводного обмена в организме. При недостатке
магния чаще всего наблюдаются спазмы конечностей, а так же повышенная
раздражительность.
Кальций – чрезвычайно важен для
прочности костей, зубов, а также для энергетических процессов в мышцах и их
сокращений. При силовых тренировках потребность в кальции возрастает, и его
необходимо принимать дополнительно.
Калий — регулирует кислотно-щелочное
равновесие крови, участвует в передаче нервных импульсов, активизирует мышечную
работу сердца. Недостаток калия проявляется судорогами и спазмами, которые
обычно возникают в мышцах нижних конечностей.
Цинк - входит в состав многих
ферменов, требуется для производства тестостерона. При силовых тренировках
потребность в цинке значительно возрастает, и часто наблюдается нехватка этого
элемента в организме, что затрудняет рост мышц.
Другие добавки
Мелатонин – синтетический гормон
сна. Ускоряет засыпание, делает сон более глубоким и восстанавливающим.
Рекомендуется для коррекции перемены часовых поясов и при проблемах с быстрым
засыпанием. Не вызывает привыкания.
Хондроитина сульфат - добавка,
укрепляющая суставы и связки. Необходимым строительным компонентом
хондроитинсульфата является глюкозамин. При нехватке хондроитина суставы
становятся хрупкими, и повышается риск их травмы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий