Тренировка груди

 

Все мы хотим иметь эффектную грудь, но для этого нужно немало попотеть. Хочу заметить, что грудь формируется, как вам всем хорошо уже известно, не от количества сделанных на неё упражнений. Нам предостаточно всего 3 упражнения, чтобы дать ей стресс.

Вот,какие упражнения использую я
1.Жим лёжа
2.Жим лёжа на наклонной скамье
3.Жим гантелей лёжа
4.Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
5.Жим лёжа на обратно-наклонной скамье
6.Жим гантелей лёжа на обратно-наклонной скамье


Добиваю обычно последними двумя подходами на брусьях до отказа.

Естественно, для того, чтобы грудные мышцы не адаптировались к нагрузке, упражнения и их порядок нужно менять. разминка + 3 качественно выполненных подхода по 8-10 повторений позволяют достаточно хорошо нагрузить грудные.

И ещё. Выполнив первое упражнение добросовестно(обычно я делаю их до отказа), сил на 2 упражнения остаётся не так много,как хотелось бы. Например, выполнив на верх грудных со штангой 3 подхода по 8-10 повторений до отказа, мне обычно приходится во втором упражнении(жим лёжа на горизонтальной) уменьшать свой обычный рабочий вес аж килограмм на 10(в лучшем случае) для того, чтобы сделать тоже 3 подхода по 8-10 упражнений до отказа.

Как вы знаете, масса растёт прямо пропорционально возрастанию весов. А смысл тогда делать второе упражнение, если там я не повышаю, а снижаю рабочий вес?!(я, например, могу сделать только один подход во втором упражнении с привычным мне рабочим весе, а дальше идёт понижение веса)

Есть выход из данной ситуации!
Вы уже,наверняка, слышали о чередовании тяжёлой-лёгкой тренировок. Так вот. Тут я предлагаю немного другое.

 Нет ничего страшного в данном снижении весов. И вот почему.
Делая первое упражнение, вы пытаетесь взять вес, немного тяжелее обычного (следовательно,веса растут)
Второе упражнение вы делаете с меньшим весом, чем обычно(Тем самым соблюдаете варьирование лёгкой-тяжёлой тренировок для определённого участка грудных (средняя, верхняя, нижняя части)

это может выглядеть так.

1 тренировка.
1)жим штанги лёжа на наклонной разминочный + 3x8-10 до отказа (можете сделать и 6-7 раз,если вы повысили вес. Ничего плохого в этом нет)
2)жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3х8-12 ( не обязательно всё время до отказа,можно только 1 подход...понижаете рабочий вес,тем самым выполняя лёгкую нагрузку на среднюю часть)
3) жим гантелей лёжа 3х8-15
4)Брусья 1,2 подхода до отказа

2 тренировка.
1)жим штанги лёжа разминочный + 3x8-10 до отказа (можете сделать и 6-7 раз,если вы повысили вес. Ничего плохого в этом нет)
2) жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3х8-12 ( не обязательно всё время до отказа,можно только 1 подход...понижаете рабочий вес,тем самым выполняя лёгкую нагрузку на среднюю часть)
3) жим гантелей лёжа на горизонтальной/наклонной/обратно-наклонной 3х8-15
4) Брусья 1,2 подхода до отказа

Думаю, вы поняли смысл, удачи!