«Тренировка груди изнурительна, трицепс всегда болит. Вот тренировку плеч я очень люблю!», — говорит исполнитель главной роли в фильме «Первый мститель» (Captain America: The First Avenger), который в данный момент занимает первые строчки по кассовым сборам по всему миру. Главную роль в фильме исполнил Крис Эванс, который с первых кадров поразил всех своей мускулатурой. Мы попросили рассказать Криса о своей тренировке. Он с большим восхищением согласился рассказать о тренировке своей любимой группы мышц — плеч.
Крис рассказал нам о четырёх упражнениях, которые являются основой его тренировки.
Все представленные ниже упражнения необходимо выполнять в 3 сета по 15 повторов.
- Махи гантелями
Крис не советует использовать большие веса в данном упражнении, а рекомендует взять такой вес, с помощью которого вы сможете правильно выполнить упражнение, подняв гантели с обеих сторон. Крис берёт вес в районе 12-15 килограмм.
2. Подъём гантелей перед собой
3. Швунги.
Крис предпочитает выполнять это упражнение на тренажере, а не со свободными весами, потому что он понял, что при выполнении этого упражнения с гантелями позвоночник оказывается в не самом удобном положении. «Мне удобнее выполнять швунги в тренажёре, потому что таким образом я могу полностью контролировать движение».
4. Жим гантелей сидя
Крис советует брать умеренный вес и делать максимально подконтрольно. Так вы обезопасите плечевые и локтевые суставы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий