Сегодня мы поговорим, как же повысить уровень тестостерона с помощью витаминов и минералов. Тестостерон - главный мужской гормон, отвечающий за рост мышц. Я думаю, вы и так это всё уже прекрасно знаете, поэтому перейдём непосредственно к делу.
Минералы!
Постарайтесь следить за поступлением в организм минералов, нужных для синтеза тестостерона.
Цинк
Самым главным минералом для строительства молекулы тестостерона является цинк (Можете почитать отдельную статью о нём, нажав на ссылку). Без цинка синтез тестостерона не возможен! Так что, друзья мои, следите за получением достаточного количества цинка! Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы), рыбе (лосось, форель, сайра), орехах ( грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль) тыквенных и подсолнечных семечках.
Другими важными минералами являются селен, магний и кальций.
Витамины!
Особую же роль в синтезе тестостерона играют витамины С, Е , F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В. Витамин С, F, и В являются непосредственными участниками, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах.
Вывод.
Для хороший выработки уровня тестостерона потребляйте в достаточных количествах :
1) Цинк
2) Селен
3) Магний
4) Кальций
5) Витамин В
6) Витамин С
7) Витамин Е
8) Витамин F (омега-3 и омега-6)
Комментариев нет:
Отправить комментарий