На этом видео вы увидите, как два друга Бренч Уоррен и Джонни Джексон качают дельтовидные мышцы. Существуют передний, средний и задний пучки дельт. Об этом можете прочитать здесь, если вы не сильны в анатомии. Бренч и Джонни устроили жёсткую тренировку для дельт. Они тренируются настолько интенсивно и интересно, что просто так и хочется встать и пойти в зал прямо сейчас. Просмотрев видео, вы получите заряд положительной энергии для тренировки и хорошую мотивацию.
Следует заметить, что в этом видео Бренч и Джонни тренируют в основном переднюю дельту. Тренировка начинается с базового упражнения для плеч – жима штанги сидя.
Нагрузка ложилась на переднюю дельту.
Следующее упражнение, которое выполняют Бренч Уорренн и Джонни Джексон называется – разведение гантелей в стороны стоя.
В этом упражнении они качали средний пучок дельт. Не нужно брать тяжёлые гантели и поднимать гантели рывками, помогая другими всевозможными частями тела. В обычной жизни мы ничего похожего на это упражнение не делаем. Так что за весами гнаться не надо, плюс это очень травмоопасно.
Последнее упражнение в исполнении профессионалов ложилось опять же на передний пучок дельт – подъем гантелей перед собой.
Если выполнять упражнение так, как показано на картинке, то нагрузка ложится на передний и средний пучки дельт. Джонни и Бренч разворачивают гантелю перпендикулярно полу. Тем самым, средний пучок выключается из работы. Опять же работает только передний.
Похожие статьи:
1. Джонни Джексон делится секретами жима лёжа.
2. Джонни Джексон рассказывает, как накачать верх грудных.
3. Джонни Джексон.
4. Джонни Джексон рассказывает, как правильно делать сведение на блоках.
5. Бренч Уоррен советует, как надо качать бицепс
6. Бренч Уоррен
Комментариев нет:
Отправить комментарий